什麼是鏡子練習？
鏡子練習來自於全球暢銷書《鏡子練習》的作者 Louise Hay。她倡導透過面對鏡子練習正面肯定句，來重建自我價值與內在力量，這方法深受心理學家與心靈導師推崇。
【正念教養課程】的媽媽社群 每年都會進行這項重要的療癒練習，幫助媽媽們在繁忙的生活中重拾內心平靜，學會與自己溫柔相處。
鏡子練習的好處
媽媽進行鏡子練習的三大好處
改善自我對話，建立育兒自信
用正面的語言與自己對話，取代批評和自我懷疑的聲音。隨著內在自信的增強，媽媽能更坦然面對育兒挑戰，讓親子關係更輕鬆和諧
釋放壓力，重拾內在力量
忙碌的育兒生活中，情緒常被忽略。透過鏡子練習，媽媽可以有意識地接納自己的感受，不再逃避或壓抑
成為孩子的情緒榜樣
孩子是媽媽的一面鏡子，當媽媽學會接納自己的不足，欣賞自己的努力時，孩子也能從中學習如何愛自己。鏡子練習不僅改變媽媽的內在狀態，也為孩子樹立了健康情緒管理的榜樣，讓孩子在安全和自信的氛圍中成長
這些好處讓鏡子練習成為媽媽提升自我、改善家庭關係的
強大工具，讓每一天都更加從容與充滿愛！
為什麼需要聲音導航，而不是自己看書？
聲音導航
繁忙的媽媽們可能很難專注閱讀，聲音導航讓你能在時間夾縫中輕鬆開始。J媽的聲音導航溫暖且真誠，幫助你深入理解每日主題，感受到被支持與陪伴
共修群組
不是孤單練習，而是有溫度的共修社群
練習本
有系統的指引，能讓你循序漸進地完成共 21 天練習，而不會中途放棄
共修之夜
本年特設 鏡子練習共修之夜 透過與參加者互相分享經驗，進一步鞏固練習成果
我們每天對話最多的就是自己
你是無法停止腦袋的小聲音的
今天，就送給自己一份禮物，試著對自己說話溫柔一點
以鏡子練習這種簡易的方式開始吧！
參加者回饋
(截取自 2025 鏡子共修群組)
雖然只係一啲生活瑣碎事，但我覺得自從做咗鏡子練習之後係好似多左好事發生，例如：今日又成功小巴落車之後，即刻轉左巴士 ✌️（本身以為會 miss 巴士，但咁啱有紅燈） 成功一秒都唔使等🤩 希望好事都同樣降臨大家身上！
我發現做左鏡子練習，生命的自主性提升左，例如今朝起身番工時同平時一樣好攰好眼瞓，忽然想起同自己講一句「我現在命令我的每個細胞逐步一同蘇醒」🤣🤣之後我真係愈來愈精神，好神奇🍀💕
練習對自己說正面肯定句後，我好像少了一份憤怒，多了一份溫柔，與孩子的互動也變得更輕鬆。
第一次望著鏡子練習時有點不自在，才發覺自己好像從來都沒有看清楚鏡中的自己。以前經常會避開望向鏡中的自己，但後來成了我每天的習慣！
終於完成21日練習🥳 真係好開心同感恩！舊年都試過做，但一、兩日後就已經放棄。 今年同自己講，要完成佢。 Wosh！我終於做到🤩其實我都覺得自己個人有鬆咗，同埋敢去面對、正視自己恐懼多一D。可能就係咁，真係有好多好嘢發生係我身上！ (獎都中幾次😆) 而且我更𢤦得感恩，感謝身邊所有幫助我，陪伴我嘅人。無咁易火起，更加享受同家人一齊嘅時間。多謝你J媽 🥰😘
我完成左21日既鏡子練習喇🥳多謝自己送俾自己既耐性和堅持。對自己和別人嘅批判調低🥰—原來我對自己，識同唔識嘅人會不自覺地有好多意見和評價。而家我會選擇看見別人嘅優點，將批判調低。發現多咗時間同自己和別人好好相處，享受當下，活得沒有壓力🥰—好鐘意呢段錄音，每一次聽都有新嘅念頭，回憶和啟發。當我面對和衝破自己既恐懼，意想不到嘅好事情真係會發生。現在就是如此，現在就是最好嘅我。我每日期待住有好正嘅事情等我去經歷🥰☺️💪🏼多謝J媽😊，書本裏面好多嘅句子，都成為我嘅自我對話了😆
感恩斷斷續續終於完成左21日鏡子練習了，我係一日練習一靜心間住去做。好多謝 J媽同Mamasoul 團隊呢個籌備同安排！去到最後我先忍唔到買左個 full version，筆記本真係整得好精美，要再慢慢重溫細味！亦感謝各位同修嘅鼓勵同分享，十分感恩🥰🍀💕💝
我今日都完成哂21天嘅鏡子練習啦！多謝J媽嘅聲音導航，陪伴住我每個上班的早上。最深刻嘅係學習去愛自己同埋欣賞自己，希望我繼續可以帶住呢份愛同力量去照顧好我嘅小朋友同家庭。大家加油💪
Course Curriculum
帶領人
J媽
Mamsoul 聯合創辦人
正念教養課程導師
鏡子練習聲音導航 及
正念共修帶領者
Y媽
Mamasoul 聯合創辦人
正念教養課程導師
鏡子練習 正念共修帶領者
